Så kan du bli kvitt suget efter alkohol

Beroendepsykologen: Många blir av med sina problem utan att söka vård

Vardagen är här igen, men suget efter vin kan finnas kvar efter sommarens ledigheter.

Håll koll så att det inte blir ett fullt utvecklat beroende.

– Det finns olika knep att använda som gör att man kan ta sig ur det här, säger beroendepsykologen Stina Ingesson Hammarberg.

När alkohol bryts ned bildas skadliga substanser som ökar risken för bland annat cancer och sjukdomar i hjärta, kärl och lever.

Man kan också utveckla ett beroende som kan vara alltifrån milt, måttligt till svårt.

Under den ljusa årstiden dricker svenskarna mer alkohol.

– Systembolaget presenterade en undersökning för några veckor sedan tillsammans med Demoskop, där många uppgav att det blev mer under sommaren. De med högre utbildning drack mest, säger Stina Ingesson Hammarberg.

 Hon är psykolog som arbetat med beroendeproblem vid bland annat Beroendecentrum i Stockholm i tio år. Hon forskar också vid institutionen för klinisk neurovetenskap vid Karolinska institutet, just nu om betydelsen av en vit månad.

Högutbildade män drack mest

I studien som Systembolaget låtit göra visade det sig också att av högutbildade män drack 47 procent alkohol flera gånger i veckan eller dagligen under sommaren. Samma siffra för befolkningen i stort var 33 procent.

1 274 personer deltog i undersökningen.

– Det finns alltid en risk att kontinuerlig alkoholkonsumtion kan leda till att man kan utveckla beroendeproblem. Det beror ofta på hur länge och hur mycket, säger Stina Ingesson Hammarberg.

– Det är vanligt att man söker vård efter sommaren, när det har varit en högre konsumtion som man inte får ordning på när hösten kommer. Vanan har blivit en ovana.

Tidigare i sommar väckte också Alex Schulmans krönika i DN uppmärksamhet där han berättade att han druckit alkohol varje dag under en hel månad.

– Det behöver inte innebära ett problem, men man ska veta att det inte finns någon alkoholkonsumtion som är riskfri. Den bidrar till ohälsa, säger Stina Ingesson Hammarberg.

– Ju mindre, desto bättre.

Stunden kan avgöra suget

Ett tecken på att man blivit beroende är att man får svårare att tacka nej när man blir erbjuden alkohol och blir sugen i de stunder man har druckit under sommaren.

– Hjärnan är lite som en hundvalp, matar man den en viss tid med godis kommer den förvänta sig att få det.

Alkohol har en väldigt stark belönande effekt.

– De allra flesta löser det här själva. Det är vettigt att börja på egen hand, och många blir av med sina problem utan att söka vård.

Stina Ingesson Hammarberg menar dock att det är viktigt att bryta ovanan att dricka varje dag innan det blir ett större problem.

– Man kan börja med att inte ha alkohol hemma, att inte ha en bag in box som står framme till exempel. Sedan kan man börja tänka lie proaktivt kring de stunder när man vanligtvis vill ta sig ett glas vin.

Om man går och tränar kan suget vara borta.

– Fysisk aktivitet hjälper så himla bra. Genom att bryta vanan med något annat som att ta en promenad kan suget vara över när man kommer tillbaka.

Bestäm mängd i förväg

En studie från Karolinska institutet för några år sedan visade att aerobic-träning och yoga var lika effektivt för att minska alkoholkonsumtionen som vanlig vård.

140 personer deltog, de hade aldrig tidigare sökt hjälp, var fysiskt aktiva och hade diagnosen alkoholberoende.

– Det är också bra om man har en plan och bestämmer sig i förväg hur mycket det får bli. Sedan kan man dricka långsamt och inte innan man har ätit.

 Stina Ingesson Hammarberg säger att det är ett sätt att få ganska mycket bättre kontroll på sitt drickande.

– Man kan också börja med alkoholfritt innan maten.

Ta hand om hälsan

Den här tiden på året finns det ganska mycket romantiska föreställningar om sommaren, att alla åker om kring och träffar familj, vänner och släkt.

– När man dricker mer kan det handla om att man vill slappna av, men det kan också handla om att slippa ensamhet och ett sätt att hantera jobbstress eller annan belastning, säger Stina Ingesson Hammarberg och menar att man också kan behöva kartlägga var och när man dricker, liksom varför.

– När man behöver bryta sitt alkoholintag kanske det handlar om andra saker som man bör ta tag i.

Att ta hand om sin hälsa och bli mer aktiv kan vara ett sätt.

– Det är väldigt utmanade i vår kultur att dricka noll alkohol. Dels under sommaren men också under resten året.

Sök hjälp

Det kan också vara så att vi väldigt sällan lyfter frågan menar Stina.

– Man kanske kan föreslå att hitta på något som inte är kopplat till alkohol. Kanske är det fler i bekantskapen som också hellre avstår efter sommaren, om det blivit mer än vanligt. Eller så kan man söka sig till sällskap som accepterar att man inte vill dricka så mycket.

Om man känner att man inte klarar att dra ned på sin konsumtion på egen hand finns det hjälp att få.

– Jag brukar rekommendera Alkoholhjälpen där man via telefon eller chatt kan få möjlighet att prata anonymt. Primärvården ska också kunna hjälpa till med detta. 

9 råd: Bli kvitt ditt vinsug

• Kartlägg var, när och varför du dricker alkohol.
• Se till att inte ha alkohol hemma.
• Planera ditt drickande, hur mycket det får bli och när.
• Drick heller inte före maten, eller drick alkoholfritt då.
• Bryt dina vanor, gå och träna eller ta en promenad när du vet att du brukar bli sugen på vin.
• Sent på kvällen är det lättare att avstå.
• Ta hand om din hälsa och bli mer aktiv.
• Lyft frågan att du vill dricka mindre.
• Sök dig till personer och sällskap som inte dricker så mycket alkohol.

Källa: Stina Ingesson Hammarberg, psykolog som arbetat vid Beroendecentrum i Stockholm i 10 år. Hon forskar också vid institutionen för klinisk neurovetenskap vid Karolinska institutet.

Från Aftonbladet 2026 - 09 - 02